Test de lactato

Para mejorar, necesitas conocer tu punto de partida. Un test de lactato es la herramienta científica más fiable para entender cómo tu cuerpo produce y utiliza la energía a diferentes intensidades. No se trata de sensaciones ni de estimaciones. Mediante un protocolo de esfuerzo progresivo, medimos la concentración de lactato en sangre para identificar tus umbrales fisiológicos. Estos datos son la clave para diseñar un plan de entrenamiento verdaderamente personalizado y eficiente, asegurando que cada pedalada te acerque a tus objetivos.

Este test es una inversión fundamental para cualquier ciclista o triatleta que quiera optimizar su tiempo y esfuerzo. Es especialmente valioso si:

• Quieres entrenar de forma inteligente: Para saber exactamente a qué potencias o frecuencias cardíacas corresponden tus zonas de entrenamiento (resistencia, umbral, VO2máx, etc.).
• Buscas evaluar tu estado de forma: Para cuantificar tus progresos de manera objetiva y ver si el entrenamiento está dando los resultados esperados.
• Te sientes estancado: Te ayuda a identificar tus puntos débiles fisiológicos y a reorientar tu preparación para seguir mejorando.
• Deseas evitar el sobreentrenamiento: Entrenar en las zonas incorrectas es una de las principales causas de fatiga crónica y lesiones. Conocer tus umbrales te protege.
• Vas a comenzar un plan con un entrenador: Es el punto de partida esencial para que la planificación sea precisa desde el primer día.

La prueba se desarrolla en un entorno controlado y seguro, utilizando tu propia bicicleta para garantizar que los datos sean 100% aplicables a tus entrenamientos.

1. Preparación: Comenzamos con un calentamiento protocolizado sobre un rodillo.
2. Protocolo Incremental: Iniciarás un esfuerzo a baja intensidad. Cada pocos minutos (generalmente 3-5), la resistencia aumentará de forma controlada.
3. Toma de Muestras: Al final de cada escalón de intensidad, tomaremos una pequeña muestra de sangre (una gota, normalmente del lóbulo de la oreja o el dedo) para analizar la concentración de lactato. Durante todo el test, monitorizamos tu potencia y frecuencia cardíaca.
4. Análisis e Informe: Una vez finalizada la prueba, analizamos la curva que relaciona el lactato con la intensidad. Recibirás un informe detallado con la gráfica de tus resultados, la determinación de tus umbrales (aeróbico y anaeróbico) y la definición precisa de tus zonas de entrenamiento personalizadas.