Pruebas de esfuerzo

¿Entrenas por vatios? ¿Por pulso? ¿Por sensaciones? Dejar de adivinar es el primer paso para un entrenamiento de calidad. Una prueba de esfuerzo con medición de lactato es la herramienta científica más precisa para mapear la fisiología de tu rendimiento. A través de un protocolo incremental, obtenemos los datos exactos que nos permiten definir tus umbrales (aeróbico y anaeróbico) y tus zonas de entrenamiento individuales, asegurando que cada minuto sobre la bicicleta tenga el estímulo correcto para tu objetivo.

Esta prueba es fundamental para cualquier ciclista o triatleta que se tome en serio su progresión. Es una herramienta esencial para ti si:

• Quieres entrenar de forma eficiente: Para aprovechar al máximo tu tiempo disponible, sabiendo exactamente a qué intensidad debes trabajar.
• Te sientes estancado en tu rendimiento: La prueba nos dirá cuáles son tus puntos débiles fisiológicos (ej. una base aeróbica pobre, un umbral bajo) para poder trabajarlos.
• Vas a empezar un plan de entrenamiento estructurado: Es el punto de partida obligatorio para establecer una base correcta y medir tu progreso de forma objetiva.
• Compites y buscas afinar tu preparación: Te permite ajustar las cargas con precisión milimétrica para llegar a tus objetivos en tu pico de forma.
• Quieres evitar el sobreentrenamiento: Conocer tus zonas te protege de acumular fatiga innecesaria y te ayuda a planificar una recuperación adecuada.

La prueba es un proceso controlado, seguro y exhaustivo. Se desarrolla siguiendo estos pasos:

• Preparación y Briefing: Antes de empezar, te explicamos el protocolo y los objetivos de la prueba. La realizarás sobre tu propia bicicleta montada en un rodillo para que los datos sean 100% transferibles a la carretera.
• Protocolo Incremental: Empezarás a pedalear a una intensidad baja que irá aumentando progresivamente en escalones de varios minutos.
• Medición de Datos: Al final de cada escalón, tomamos una micro muestra de sangre (normalmente del lóbulo de la oreja) para analizar la concentración de lactato. Durante toda la prueba se monitorizan de forma continua tu potencia (W), frecuencia cardiaca (ppm) y cadencia.
• Análisis de Resultados: Una vez finalizada la prueba, analizamos la curva de lactato en relación con la potencia y la frecuencia cardiaca. Con estos datos, elaboramos un informe completo donde se detallan tus umbrales y tus zonas de entrenamiento personalizadas (Z1, Z2, Z3, etc.).